Sur le sujet de savoir comment enlever les côtés, emballer l'estomac et devenir propriétaire du cube de journaux convoité, de nombreuses publications et littérature ont été écrites, à partir de la couverture desquelles un athlète fait semblant de vous regarder. Cependant, partout où l'auteur assure qu'il est facile et rapide d'obtenir des résultats, ce n'est pas toujours le cas. Par conséquent, considérez la position principale de travail sur vous-même pour perdre du poids.
Règles de base pour perdre du poids sans régime?
Pour perdre du poids rapidement et rapidement, remettre les côtés en parfait état, se débarrasser des amas de graisse gênants sur le ventre, il faut équilibrer son alimentation (pas affaiblir l'alimentation), s'habituer à boire plus d'eau, abandonner les mauvaises habitudes et, bien sûr cours, exercice. Vous devez manger régulièrement et par petites portions, au moins 5 fois par jour, et surtout, à intervalles réguliers. Et enfin, la chose la plus importante dans toute entreprise est le désir.
Nous notons immédiatement que le jeûne et le régime réguliers ne pourront pas à eux seuls entraîner des flatulences et perdre du poids correctement, mais n'oubliez pas la réalité de l'objectif, ne fixez pas de délai - une semaine, car vous serez évidemment déçu.
Bien sûr, s'entraîner avec un entraîneur personnel est plus efficace et il est déjà possible de perdre du poids après avoir passé la première semaine d'entraînement, car l'entraîneur construit l'entraînement pour une personne spécifique, en tenant compte des besoins et des capacités de son corps. Disons tout de suite que beaucoup d'exercices visent à façonner l'abdomen, ils sont différents des exercices réguliers en salle de sport.
Cet ensemble d'exercices devrait viser directement à atteindre l'objectif de perdre du poids, d'enlever l'estomac et ressemblera plus à de la forme physique qu'à des exercices d'haltères réguliers. Et pour une telle formation, en règle générale, il n'y a pas de restrictions.
Cinq étapes vers le succès
Alors, parlons de 5 étapes clés qui vous permettront de vous débarrasser de votre flanc et de perdre du poids dès la première semaine, et sans régime fatigant.
Entrée comme stimulant métabolique
Ainsi, la première étape que vous devez franchir, même si vous n'avez pas le temps ou la possibilité d'aller à la salle de sport ou de suivre les règles diététiques, la première étape pour perdre du poids est une augmentation significative de la quantité d'eau consommée.
Lorsque l'eau pénètre dans le corps, elle commence à accélérer divers processus, tels que le métabolisme, qui contribuent à la combustion des graisses. Le principal problème de la plupart des personnes à la diète de perte de poids est d'oublier l'eau. Gardez à l'esprit que l'eau est un nutriment qui démarre les processus du corps, donc la première chose que vous devez faire est de commencer à boire beaucoup d'eau !
Cela vous rapprochera de la suppression des côtés et de l'estomac. Prendre de l'eau en soi ne réduira pas le poids, mais en combinaison avec d'autres composants, ce sera un élément indispensable et fondamental.
Une bonne nutrition et des aliments sains
La deuxième étape vers votre objectif est de commencer à bien manger et à bien manger. La faim qui est si courante chez ceux qui perdent du poids provoque beaucoup de stress dans le corps et le résultat de ce stress est un gain de poids.
Cela se produit lorsqu'il y a un grand écart de plus de 6 heures entre les repas, ainsi que lorsque la nourriture est refusée tout au long de la journée.
Un tel épisode de jeûne chaotique ne conduira pas au résultat souhaité. Si le corps après un repas savoureux est très limité pendant une longue période, alors dans un proche avenir, le corps active la fonction de protection et au prochain repas, il stockera des calories avant le prochain jeûne, par exemple, si vous vous limitez à manger après 6 heures, le corps va essayer de reconstituer les heures de calories stockées du jeûne (graisse).
- A ce stade, il est important de construire un bon système nutritionnel, en s'alimentant normalement dans la journée, y compris après 18h.
- Pour perdre du poids, il faut essayer de maintenir la glycémie au même niveau pendant la journée, ne pas consommer de grandes quantités de sucreries et mieux laisser complètement les sucreries et les biscuits. De plus, vous ne pouvez pas aller aux extrêmes et permettre une famine sévère. Vous devez manger régulièrement et par petites portions, au moins 5 fois par jour, et surtout, à intervalles réguliers.
- Les aliments doivent être mâchés avec soin, manger lentement, il est nécessaire que vous preniez de la nourriture le moins possible avant l'apparition de la sensation. Si vous suivez ces règles simples sans régime ni famine, vous pouvez obtenir une perte de poids de 1 à 2 livres au cours de la première semaine, mais vous ne pouvez pas abandonner et arrêter ce que vous avez commencé après une semaine.
- Vous devez tomber amoureux de deux concepts liés - la réduction des calories et le cardio. N'oubliez pas non plus que notre objectif est la transformation la plus rapide. Considérez ces deux thèses, puis une série d'exercices.
- Pendant la période d'entraînement intensif, il est nécessaire de réduire la quantité de calories et de glucides consommés. Il est impossible de perdre du poids en consommant 3 à 4 000 calories et une voiture en glucides par jour. Comment faire cela pour le grand public est très simple, arrêtez de manger des aliments très gras et frits (des agents cancérigènes sont libérés lors de la friture), ainsi que des fast-foods et des sucreries (pas seulement du sucre, mais du chocolat contenant du cacao, des noix et de la matière grasse du lait).
- Portez une attention particulière aux glucides lents, c'est-à-dire au sarrasin, au riz, aux céréales, comme les flocons d'avoine ou le son, ils devraient représenter environ 30 à 35 % de l'alimentation totale. Fondamentalement, c'est la règle la plus importante dans une conversation sur la nutrition.
Un élément important dans la perte de poids excessif est la fibre. On le trouve dans de nombreux produits qui se trouvent sur des étagères à distance de marche, notamment les légumineuses, les grains entiers, les noix, et n'oubliez pas le pain au son et à l'avoine. Les fibres ne doivent pas être sous-estimées, elles peuvent en elles-mêmes améliorer la fonction corporelle et, en combinaison avec l'exercice physique, vous pourrez bientôt vous débarrasser de quelques kilos sans régime, ainsi que vous assurer que les côtés du récipient ont rétréci. .
Des produits tels que les fibres aident à perdre du poids même la première semaine, car ils provoquent une sensation de satiété (satiété) et aident en même temps à nettoyer les intestins. La fibre contribue efficacement au processus d'assimilation du produit.
Entraînez-vous à la maison et à la salle de sport
La prochaine étape, qui vous permettra de retirer le réservoir et de perdre du poids dès la première semaine, est un entraînement spécial. L'élément principal est le sport, c'est-à-dire que sans activité physique, il est presque impossible de perdre du poids, malgré ce qui est promis par les nutritionnistes et les sociétés pharmaceutiques. Avec la nourriture, le corps reçoit des calories, et lors de la pratique d'un sport, ces calories sont libérées, stimulant le corps à brûler les réserves de calories supplémentaires, à savoir les graisses.
Le problème est que lorsqu'une personne commence le processus de perte de poids, le corps peut brûler des muscles en même temps que de la graisse, car le muscle est un tissu plus facile à diviser. En conséquence, avec un jeûne prolongé, non seulement les côtés et l'abdomen sont perdus, mais également la masse musculaire, ce qui, à son tour, ne conduira pas à un beau corps.
Avec un effort physique systématique, le corps aura besoin de muscle et, par conséquent, la graisse sera la principale réserve d'énergie.
Règles de base:
- Pratiquez régulièrement. De préférence 3 fois par semaine. Nous devons comprendre que nous sommes impliqués dans un groupe musculaire très têtu (en particulier, la presse), qui doit être attaqué par la famine.
- Il est important que les graisses brûlent plus efficacement avec une charge intense plutôt qu'avec une charge de puissance, si vous utilisez 9 à 13 répétitions dans l'approche, l'hypertrophie est maximisée, cela augmente la masse musculaire, mais plus de 12 répétitions développent une endurance anaérobie, la graisse est brûlée, les muscles est renforcée (dont nous avons besoin).
- Tous nos cubes préférés sont divisés en abdomen supérieur et inférieur. Il faut faire au moins deux groupes d'exercices pour solliciter ces deux blocs musculaires.
- Du repos. Le repos entre les séries affecte également le processus d'élimination des kilogrammes. Il a été scientifiquement prouvé que se reposer entre 30 et 60 secondes favorise la production d'hormones nécessaires à la croissance.
Cette règle ne peut pas promettre d'enlever les flancs et l'abdomen en une semaine, si objectivement c'est impossible à dire.
Dans le sport et l'entraînement, il existe des règles spéciales selon lesquelles l'entraînement doit être effectué dans le but de perdre du poids. L'opinion est tellement répandue : plus l'exercice est intense, plus vite il est possible d'enlever l'abdomen et les côtés n'est pas toujours vrai. Il existe des règles spéciales selon lesquelles la formation doit être effectuée, la durée de la formation, certaines approches spécifiques et la charge de travail, qui sont choisies individuellement. L'efficacité du régime est futile si l'exercice est abusé.
Normalisation du sommeil
Un moment auquel beaucoup ne s'attendaient pas. Pour la plupart des gens modernes, le principal problème pour perdre du poids sans régime est de ne pas avoir assez de temps pour dormir.
Le manque de sommeil pour le corps, soutenu par un exercice intense, une diminution de la quantité de calories entraîne un stress sévère pour le corps, qui ne peut tout simplement pas fonctionner pleinement à ce rythme. Le manque de sommeil entrave le flux d'importants processus biologiques et stimule la prise de poids ainsi qu'un ralentissement de la croissance de la masse musculaire.
Choses et habitudes
Certaines choses et habitudes quotidiennes ne vous aident pas, mais vous nuisent dans la lutte contre les kilos superflus.
Vous devez vous débarrasser de ce qui vous empêche de perdre du poids.
Les centrifugeuses sont des articles qui vous empêchent de dire adieu à ces kilos en trop, même si vous êtes un fan de régime. Parce qu'en pressant le jus, vous n'obtenez que de l'eau sucrée. C'est-à-dire que tout ce qui contient des fruits qui nous empêchent d'aller mieux, vous le laissez dans l'extracteur de jus. Ainsi, vous obtenez du jus avec des niveaux élevés d'hémoglobine, ce qui stimule l'appétit.
Dans quelles circonstances est-il préférable et plus utile d'utiliser un mélangeur qui laisse le contenu du fruit, uniquement sous forme broyée. Malgré le fait de suivre un régime, les nutritionnistes conseillent de manger des fruits, mais cela ne signifie pas que seul le jus est important, les tissus (fibres de fruits) sont importants pour l'alimentation.
L'article numéro deux est ce téléviseur. D'abord, en regardant la télé, on ne bouge pas et on ne dépense pas de calories. Deuxièmement, notre attention est attirée sur ce qui se trouve dans cette boîte et, par conséquent, nous jetons de manière incontrôlable tout ce qui vient de la table dans notre bouche.
L'article numéro trois est le vase (plaque intérieure). Parce que dans de tels plats, en règle générale, ils mettent des biscuits, des bonbons et d'autres bonbons et articles qui sont sur la table ou dans d'autres endroits bien en vue. Ils mentent magnifiquement et attirent périodiquement l'attention. Par conséquent, nous mangeons automatiquement plus que si ce produit était en rayon.
Apparence attrayante, le vase à verres esthétique avec des bonbons affecte psychologiquement le subconscient et fait appel à l'utilisation de bonbons. Deuxièmement, c'est le fait que de plus grandes quantités de nourriture peuvent être chargées dans un plat plus profond que dans une assiette. Étant donné que la plupart des gens ordinaires ne pèsent pas les aliments qu'ils mangent, les repas profonds entraînent une augmentation des portions, augmentant ainsi la teneur en calories, et cela n'aidera certainement pas à se débarrasser du côté ou de l'estomac supplémentaire.
Après tout, même si vous n'utilisez pas de régime, même dans ce cas, vous ne pouvez pas augmenter la teneur en calories du régime. Nous vous recommandons fortement de retirer la vaisselle profondément dans les armoires et d'utiliser les assiettes les plus plates, et de stocker les bonbons sur l'étagère de la cuisine.
Production
Et enfin, la chose la plus importante dans toute entreprise est le désir d'atteindre des objectifs, un travail contrôlé et diligent sur vous-même et vous réussirez certainement à éliminer l'estomac, les côtés et autres dépôts indésirables, l'essentiel est de le dire tous les jours. On est loin de la nécessité d'utiliser un régime, il est important d'ajuster la quantité de nourriture et la quantité de sa consommation, et aussi de ne pas oublier l'exercice physique, que ce soit à la maison ou dans la salle de fitness, au moins 3 fois. une semaine.
Il convient également de dire que pour obtenir des résultats dans les plus brefs délais, par exemple la première semaine pour une stimulation supplémentaire, il ne serait pas excessif d'aller au massage et au sauna, cela aidera à libérer les pores du corps des substances nocives. sel et stimulez-le pour la prochaine voie vers un mode de vie sain.